달걀은 다양한 효능을 가지고 있으며, 특히 눈 건강에 좋은 여러 가지 이점을 제공합니다. 이를 상세히 살펴보겠습니다:

**달걀의 효능**

달걀은 고단백질 식품으로, 근육 건강과 성장에 도움을 줍니다.

비타민 B12와 셀레늄과 같은 중요한 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 포함되어 있어 눈 건강에 좋습니다.

**질병 예방과 관련된 효능**

달걀의 단백질과 비타민은 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 함유된 달걀은 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

**함께 먹으면 좋은 음식**

채소와 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.

토마토나 시금치와 함께 먹으면 루테인의 흡수를 증가시켜 눈 건강에 더욱 좋습니다.

**건강에 좋은 점**

달걀은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.

비타민 D가 함유되어 있어 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

**보관 방법**

달걀은 냉장 보관하는 것이 가장 좋으며, 원래 포장재에 보관하는 것이 신선도 유지에 도움이 됩니다.

냉장고 안에서도 달걀 전용 보관 공간에 두는 것이 좋습니다.

눈 건강에 좋은 것으로 알려진 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 달걀의 눈 건강에 좋은 점들을 자세히 살펴보겠습니다:

**루테인과 제아잔틴의 함유**: 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반에 위치하여 중요한 역할을 합니다. 이들은 눈을 유해한 파란 빛과 자외선으로부터 보호하고, 나이 관련 황반변성과 같은 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

**시력 보호 및 개선**: 루테인과 제아잔틴은 시력을 보호하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 나이가 들면서 감소하는 대비 감각과 시력의 선명도를 유지하는 데 기여합니다.

**항산화 효과**: 달걀에 함유된 항산화제는 눈을 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 산화 스트레스와 연관된 눈 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

**염증 감소**: 루테인과 제아잔틴은 염증을 감소시키는 효과도 가지고 있어, 눈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

**영양소의 균형**: 달걀은 단백질, 비타민, 미네랄을 비롯한 다양한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소들은 눈 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다.

이러한 이유로, 달걀은 건강한 식단의 일부로서 눈 건강을 지원하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.